Карта сайта    Написать нам письмо
«Не подражайте другим, найдите себя и будьте собой» Д. Карнеги

Главная жизненная задача человека - дать жизнь самому себе, стать тем, чем он является потенциально. Самый важный плод его усилий - его собственная личность. Эрих Фромм (23.03.1900 - 18.03.1980) - немецкий психолог, философ, психоаналитик .

 +7 925 326-61-44
Ваш индивидуальный психолог

Несколько советов худеющим

Диета – вовсе не подвиг, как считают многие, диета должна стать нормой жизни для тех, кто действительно думает о своем здоровье.Диета – вовсе  не подвиг, как считают многие, диета должна стать нормой жизни для тех, кто действительно думает о своем здоровье. По сути своей диета – это правильное, сбалансированное питание, а не голодовка и изнурительные физические упражнения до потери сознания.

Чтобы безусловно положительный для нашего организма процесс плавного сброса веса не становился пыткой, сильно сокращать объем пищи не следует. Лучше обратить внимание на качество того, что Вы едите, и на режим питания. О бесконтрольном поедании гамбургеров, чипсов, копченой колбаски и прочих «вкусностей» придется забыть, как и о ночных набегах на холодильник. Но и, подобно кроликам, целый день грызть морковку тоже не стоит. Меняйте свои пищевые привычки, постепенно корректируя свой рацион и добавляя в него полезные продукты.

Чем медленнее  мы расстаемся с лишним жирком, тем меньше вероятность того, что он вернется. Резкий сброс веса – это огромный стресс для организма. Дело в том, что когда мы резко ограничиваем себя в еде, наш организм начинает паниковать, откладывая каждый съеденный кусочек про запас.  Обмен веществ замедляется с целью сохранить остатки энергии. А когда держать себя в руках становится уже не под силу, и мы возвращаемся к привычному для нас рациону, все лишние килограммы, сброшенные с таким трудом, возвращаются, и при этом еще «друзей приводят». Ведь обмен веществ остался по-прежнему медленным, и не успевает приспособиться к резкому переходу от голодовки к обжорству.

Чтобы избежать срывов, и довести начатый процесс сброса веса до своего логического завершения, старайтесь следовать нескольким несложным правилам.

  • Ешьте понемногу, но часто. Это позволит эффективнее контролировать чувство голода. Но как быть, если вы много времени проводите вне дома: на работе, учебе и так далее? Носите еду с собой. Несколько бутербродов с отварной курицей, яблоко или йогурт помогут утолить голод и при этом не объедаться.
  • Придерживайтесь правил раздельного питания. Рыбу и мясо следует употреблять с любыми овощами (кроме картофеля), а фрукты – отдельно от остальных продуктов. Так что, прощайте любимые макароны с котлетками. Рис, гречка и другие крупы лучше сочетать с зеленью и свежими овощами.
  • Существует довольно многочисленная категория людей, которые, сидя на диете, часами бродят по продуктовым магазинам. Объясняют свое поведение они примерно так: «Если уж мне нельзя съесть то, что хочется, пойду хоть посмотрю и помечтаю». В итоге они скупают полмагазина, причем это, как правило, далеко не полезные продукты. Поэтому не стоит следовать их примеру.
  • Не пейте много жидкости сразу после еды. Потерпите хотя бы час. Дело в том, что на переваривание пищи организму требуется определенное количество жидкости, которую, если не запивать еду, он будет брать из жировых запасов. А вот в остальное время пейте, сколько хочется. Несколько глотков воды перед обедом – и Вы съедите меньше, а еще можно воспользоваться методом йогов, которые начинают день со стакана теплой воды. Вы когда-нибудь видели толстого йога? Вот-вот, они знают, что делают: теплая вода, выпитая натощак, поможет «разогнать» обмен веществ.
  • Специи, соль, кетчуп, майонез, горчица и прочие вкусности искусственно разжигают аппетит. Если Вы решили похудеть, то их употребление следует сильно ограничить, а лучше вовсе исключить.
  • Будьте готовы к тому, что окружающие Вас люди будут всячески соблазнять Вас нарушить диету. Не важно, делают ли они это из зависти, или действительно слишком близко к сердцу принимают страдания «голодающей бедняжки», послушав их, никаких серьезных результатов в похудении Вы не добьетесь. Поэтому не поддавайтесь на провокации, однако мучить себя тоже не стоит. Если раз в неделю Вы позволите себе кусочек торта или копченой колбасы, то ничего страшного не случится. Наоборот, это поднимет настроение и поможет, не забывая вкус любимых продуктов, стремиться к новым достижениям. 
  • Другие темы в разделе "здоровье":

    Вернуться в раздел "библиотека"